Cómo empezar a correr: Primeros pasos

Carreras y maratones cayeron en el gusto del brasileño: se convirtieron en fenómeno de participación. Pero las primeras carreras son las de 5 km, 10 km, 21.5km y el famoso maratón de 42km. Por lo tanto, las pruebas permiten públicos con diferentes capacidades.

Aún así, no todo el mundo puede correr: individuos con pre-disposición a lesiones cuando en esfuerzo repetitivo (en especial en la columna o miembros inferiores), problemas en las articulaciones o Por lo que es fundamental hacer un chequeo con un equipo multidisciplinario de salud antes de comenzar a entrenar, incluyendo allí un ortopedista, un cardiólogo, un fisioterapeuta y un profesional de Educación

Si sus exámenes dan una señal verde, siga nuestros consejos sobre cómo empezar a correr.

Carreras: ¿Cuál es la edad ideal para empezar

Con buena condición física, es posible comenzar a practicar carrera ya a los 14 años de id. ade. Las pruebas deben ser de corta duración, con distancias de hasta 5 km.

Ya las personas a partir de 60 años deben iniciar la práctica de carreras con caminatas y, progresivamente, ir apretando el paso. La práctica de actividades físicas paralelas, para aumentar la masa ósea y muscular, es altamente recomendada, ya que a partir de los 40 años el individuo comienza a perderlas.

Planeando su Carrera

Primero, es necesario encajar sus entrenamientos a su rutina. Considerar todo, del trabajo y la vida académica a la esfera doméstica y familiar: ningún plan de carrera va a funcionar si usted no tiene brechas en la agenda.

Para empezar, lo ideal es entrenar tres veces por semana – por lo menos dos, pero luego planeando pasando a tres. Inicialmente, 40 minutos alternando entre caminatas y carreras son una buena idea;

Después de dos meses con esta rutina estable, pase a una hora de entrenamiento.

Jamás corra dos días seguidos: al principio un intervalo de 48 es necesario que el cuerpo se recupere y construya masa muscular, evitando fatiga física y lesiones.

Si no puede correr el día programado, elija otro día de la semana para compensar.

Con el paso del tiempo, conforme los tres días de carrera se queden cómodos, usted podrá pasar a cuatro o cinco días de práctica.

Y nunca se olvide de proporcionar ropa adecuada para sus entrenamientos, tanto para días calurosos como para los más fríos.

Donde Practicar Carrera

Como la carrera en cinta es más fácil que en el asfalto de la calle o en los parques, puede ser una gran opción para quien está sedentario desde hace mucho tiempo o nunca corrió antes.

Allí, es posible controlar el tiempo y la velocidad con más facilidad. Las esteras también son capaces de ofrecer resistencia más fuerte e incluso simular subidas.

Sin embargo, muchas personas prefieren correr al aire libre – pero no depende de la zona disponible en su ciudad.

Si no dispone de senderos prolongados o parques con una extensión razonable para caminar o correr, puede ser más difícil.

Evite correr en las calles comunes: no sólo los transeúntes comunes pueden interferir en su paso como usted deberá parar cada fin de cuadra para esperar la señal cerrar y proseguir corriendo, lo que es bastante ineficiente.

Las zonas costeras ofrecen calzadas, lo que es bastante ineficiente. es muy bueno. Cuando estés un poco más temprano en la carrera, podrás entrenar en la arena tierna, que requiere más preparación.

Comenzando a Correr: Busca Orientaciones

Cómo correr correctamente.

Como ya se ha dicho, están de turno en los gimnasios. Sin embargo, siempre puede contratar a un personal trainner, tanto si optar por la estera como – y principalmente. En general, se reúnen en quioscos montados en lugares específicos y cuentan con un profesor que acompaña a los participantes.

Sin contar que entrenar en grupo puede ser un atractivo más para algunas personas, además de ser una forma de hacerlo

Actualmente hay, además, una serie de aplicaciones de celular, canales virtuales y hasta tecnologías visibles que capturan las informaciones del cuerpo y del ambiente para orientar el entrenamiento del atleta.

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