Cómo Correr Correcto

 Cómo ejecutar correctamente

Y uno de los ejercicios más adoptados para la búsqueda de la salud y la buena forma es correr.

 

 

La Popularidad de la Carrera

No es para menos: la carrera se mueve con el cuerpo entero. Es una excelente actividad aeróbica, alivia el estrés y puede quemar hasta 600 calorías por hora de práctica.

La carrera, además de todo, socializa y es divertida.

Correr no requiere matrículas en gimnasios, equipos o habilidades especiales. Pocos movimientos son tan universales como la carrera. En el caso de que los animales corren.

Los secretos del buen corredor

El practicante regular de carrera posee una buena conciencia sobre el propio cuerpo, pues correr exige que se sepa cual el segundo factor fundamental es la frecuencia de las pasadas, es decir, cuántos pasos el corredor es capaz de dar. en un determinado tiempo.

Es decir, lo que lleva el corredor lejos es la distancia de cada paso y su frecuencia.

Los gestos técnicos

Cuando pensamos en un corredor en acción, en general lo imaginamos con los brazos flexionados en 90 grados. Y no es para menos: esa posición favorece mucho el equilibrio del atleta y lo ayuda a impulsar el cuerpo hacia adelante, acompañando las pasadas.

Los brazos ” largados y ” que se ha convertido en una de las más antiguas del mundo, y que se ha convertido en una de las más antiguas del mundo. con la punta de los pies. Los dedos deben venir por último, y son ellos los grandes responsables por el impulso necesario a la próxima pasada.

También evite pisar con los pies enteros de una vez, ya que eso sobrecarga la rodilla y potencia el impacto. Una vez más: los talones primero!

Conviene, no, no estirar las piernas cuando se lanzan hacia atrás. En el caso de que se produzca un aumento en el peso de las articulaciones, la articulación sufre menos sobrecarga.

Dónde correr y qué vestir

Correr correctamente también incluir detalles que van más allá fisiología.

Fuga de terrenos accidentados. Incluso los que tienen inclinaciones medianas no se recomiendan, principalmente si usted está empezando o si está buscando un lugar para entrenar regularmente.

Elija terrenos planos, preferentemente parques o orillas de playas, donde el circuito es que no es posible, considere un gimnasio que ofrezca esteras.

Es su par de tenis: compre un nuevo, específico para las carreras, que absorba el impacto de las pasadas.

Todas las buenas marcas de tenis poseen modelos específicos con sistemas de amortiguación, para todos los bolsillos.

Cómo empezar a correr

Quien quiere incluir la carrera en la rutina del bienestar debe comenzar con calma. Cualquier aflojación puede generar cansancio excesivo, fatiga, dolores, desánimo y, en última instancia, llevar a la desistencia de esta práctica tan sana.

No es para ser así. Es importante recordar que correr exige bastante de la musculatura respiratoria y produce impacto repetitivo sobre las articulaciones. Por lo tanto, lentamente es la consigna.

Busque ayuda de profesionales

Si usted tiene metas que involucran pérdida de peso, busque un nutricionista para adecuar su dieta a la nueva rutina de pasillo. Solicita una evaluación de composición corporal para saber cuáles son los porcentajes de masas gorda y magra que presentas.

Por último, considere contratar a un preparador físico o personal trainer para acompañarlo en las primeras veces que vaya a correr. Este profesional deberá tener una graduación en Educación Física y podrá preparar un entrenamiento de adaptación específico para usted.

El Entrenamiento de Adaptación

El entrenamiento de adaptación es el momento de transición a la carrera. En general, él alterna caminatas con algunos minutos de carrera no muy intensa. A los pocos minutos van aumentando, hasta que puedas correr durante todo el tiempo disponible.

Es imprescindible que dispongas de al menos dos días de la semana alternados para empezar a entrenar, con una hora dedicada a

Y siempre puedes contar con algunas aplicaciones que te orientan a la hora de la carrera.

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