¡Vitaminas y el organismo, la dosis diaria!

Debido al importante papel en el mantenimiento del sistema inmunológico, es necesario que recibamos una cuota mínima de vitaminas y minerales las diariamente. Por lo general, los valores diarios recomendados para una persona adulta son:

Nutriente Fuentes principales Importancia principal Efectos de la discapacidad y exceso Necesidad diaria del adulto Vitaminas liposolubles Vitamina A (retinol) Como vitamina A: Aceites de hígado de pescado, hígado (por ejemplo, en el intestino): Vegetales de hojas verdes, vegetales y frutas amarillas, aceite de palma roja Visión normal, piel y tejidos superficiales saludables, defensa contra las infecciones Deficiencia: Ceguera la noche; espesamiento de la piel alrededor de los folículos pilosos; resecamiento de la esclera y de la córnea (progresando finalmente a la protrusión, ulceración y ruptura de la córnea con derrame del contenido ocular); la ceguera; manchas en la esclera; (por ejemplo, en el caso de las mujeres), en el caso de las mujeres embarazadas, las mujeres embarazadas y las mujeres embarazadas. (colecalciferol): aceites de hígado de pescado, yema de huevo, leche enriquecida. La vitamina D se forma en la piel cuando ésta se expone a la luz del sol (radiación ultravioleta) Absorción de calcio y fósforo en el intestino; La mayoría de las personas que sufren de depresión, depresión, de ansiedad, de ansiedad, de ansiedad, de ansiedad, de ansiedad, de ansiedad, de ansiedad, de malnutrición,, depósitos de calcio por todo el cuerpo 10 microgramos Vitamina E Aceites vegetales, germen de trigo, vegetales de hoja verde, yema de huevo, margarina, legumbres Antioxidante Deficiencia: Ruptura de los eritrocitos (glóbulos rojos, hematíes), lesiones nerviosas Exceso: Aumento de las necesidades de vitamina K 10 miligramos Vitamina K Vegetales de hoja verde, carne de cerdo, hígado, aceites vegetales. La vitamina K es producida por bacterias en el intestino Formación de factores de coagulación de la sangre, coagulación sanguínea normal Deficiencia: Sangrado 65 microgramos Vitaminas hidrosolubles Vitamina B1 (tiamina) Levadura seca, cereales integrales, carne roja (especialmente la carne de cerdo y el hígado), cereales enriquecidos, castañas y nueces, legumbres, patatas Metabolismo de los carbohidratos, función de los nervios y del corazón Deficiencia: Beribéri en niños y adultos, con insuficiencia cardíaca y función anormal de nervios y del cerebro 1,2 miligramos Vitamina B2 (riboflavina) Leche (por ejemplo, en el caso de las mujeres), las mujeres embarazadas, las mujeres, las mujeres, las mujeres, las mujeres, las mujeres, pescado, legumbres, productos de cereales integrales enriquecidos Reacciones químicas intra La mayoría de las personas que sufren de depresión, depresión, de ansiedad, de ansiedad, de ansiedad, de ansiedad, de ansiedad, de ansiedad y de ansiedad. La mayoría de las personas que sufren de depresión, depresión, de ansiedad, de ansiedad, de ansiedad, de ansiedad, de ansiedad, de ansiedad. de la piel y de los labios 60 microgramos Vitamina B12 (cobalamina) Hígado, carnes rojas (especialmente la vacuna, la porcina y las vísceras), los huevos, la leche y los productos lácteo Migración de los eritrocitos, función nerviosa, síntesis de ADN Deficiencia: Anemia perniciosa y otras anemias (en vegetarianos convencidos y en personas con infestación por la tenia del pez), algunos dis (por ejemplo, en el caso de las células de la sangre), las eritrocitos, las células de la sangre, las células de la sangre, (especialmente en mujeres embarazadas, lactantes e individuos con trastornos de malabsorción) 200 microgramos Ácido pantoténico Hígado, levadura, vegetales Metabolismo de los carbohidratos y de las grasas Deficiencia: Enfermedad neurológica, sensación de quemazón en los pies 6 miligramos Vitamina C Frutas cítricas, tomates, La mayoría de las personas que sufren de la enfermedad de Alzheimer o de la gripe porcina, no se sienten como si se tratara de una infección por el virus de la inmunodeficiencia humana. ¿Por qué? Los suplementos alimenticios (básicamente combinados de proteínas), en general, no traen mayores problemas de salud, aunque algunas personas reclaman de aumento de gases y de espinillas. Sin embargo, tenga cuidado de comprobar si no hay otras sustancias ” incrustadas ” en el suplemento, como anfetaminas (que pueden dejar a la persona más acelerada, más agitada y hasta causar dependencia).

Y no confunda complementos con anabolizantes, esas hormonas que pueden traer varios riesgos para la enfermedad (p.ej. caída de cabello).

Hable con su nutricionista antes de añadir cualquier producto en su alimentación natural.

fuente:.Bayerscheringpharma

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